Descrição
Beatriz Acampora, uma voz respeitada e inovadora no campo do autoconhecimento e bem-estar, une sua paixão pela cura interior às dimensões humanas mais profundas. Com uma formação abrangente e multidisciplinar, é graduada em Jornalismo e Psicologia (CRP 05/32030); especialista em Ioga, Terapias Integrativas e Hipnose Clínica. Seu rigor acadêmico é evidenciado por um Mestrado em Cognição e Linguagem, complementado por um Doutorado em Saúde Pública, refletindo sua dedicação à compreensão do ser humano. Como autora, tem contribuído significativamente para a área de desenvolvimento pessoal, com publicações que abordam temas de transformação pessoal, autoestima e abordagens terapêuticas.
Sumário
Introdução …………………………………………………………………….. 13
CAPÍTULO 1
TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO …………………… 15
1 – Técnica respiração abdominal …………………………………. 16
2 – Técnica respiração lenta …………………………………………. 17
3 – Técnica respiração dinâmica – Variação A …………………. 18
4 – Técnica respiração dinâmica – Variação B …………………. 19
5 – Técnica respiração completa ……………………………………. 19
6 – Técnica respiração completa com mentalização ………….. 20
7 – Técnica respiração 4×8 …………………………………………… 20
8 – Técnica respiração acelerada ……………………………………. 21
9 – Técnica respiração ativa – variação A ………………………… 22
10 – Técnica respiração ativa – variação B ………………………. 22
11 – Técnica respiração da vitória …………………………………. 23
12 – Técnica respiração quadrado …………………………………. 24
13 – Técnica respiração alternada ………………………………….. 24
14 – Técnica respiração da abelha …………………………………. 25
15 – Técnica respiração da cobra …………………………………… 26
16 – Técnica respiração do leão …………………………………….. 26
17 – Técnica sopro há …………………………………………………. 27
18 – Técnica respiração do fogo ……………………………………. 28
35 CAPÍTULO 2
TÉCNICAS BIOENERGÉTICAS ……………….. 31
19 – Técnica de grounding …………………………………………… 32
20 – Técnica do arco …………………………………………………… 34
21 – Técnica de liberação …………………………………………….. 35
22 – Técnica de renovação …………………………………………… 36
23 – Técnica de relaxamento do maxilar ………………………… 37
24 – Técnica de liberação pela CMP (contração muscular progressiva)…………… 38
25 – Técnica puxa-puxa ………………………………………………. 39
26 – Técnica da pirraça ……………………………………………….. 40
27 – Técnica de socar almofadas …………………………………… 41
28 – Técnica de soltar o incômodo ……………………………….. 42
29 – Técnica de ampliação da energia psicofísica ……………… 43
30 – Técnica de alívio de tensão dos ombros e do trapézio – variação A …………………………… 44
31 – Técnica de alívio de tensão dos ombros e do trapézio – variação B …………………………… 45
32 – Técnica de alívio de tensões dos quadris ………………….. 46
33 – Técnica de alívio das tensões do pescoço – variação A .. 47
34 – Técnica de alívio das tensões do pescoço – variação B .. 48
35 – Técnica da marcha no mesmo lugar ……………………….. 49
36 – Técnica de soltura do corpo ………………………………….. 49
CAPÍTULO 3
TÉCNICAS DE MINDFULNESS / MEDITAÇÃO ……………………………………… 51
37 – Técnica de mindfulness escaneamento corporal …………. 52
38 – Técnica de mindfulness banho consciente ………………… 54
39 – Técnica de mindfulness alimentação consciente ………… 54
40 – Técnica de mindfulness andar consciente …………………. 55
41 – Técnica de mindfulness atividades conscientes ………….. 56
42 – Técnica de mindfulness experiência consciente ………….. 57
43 – Técnica de mindfulness eventos mentais …………………… 58
44 – Técnica de meditação curta – cinco minutos ……………. 59
45 – Técnica de meditação auto-observação ……………………. 60
46 – Técnica de meditação restauração do amor ……………… 61
47 – Técnica de meditação segurança e confiança ……………. 62
48 – Técnica de meditação árvore da prosperidade …………… 63
49 – Técnica de meditação saúde plena ………………………….. 64
50 – Técnica de meditação conexão e integração ……………… 65
CAPÍTULO 4
TÉCNICAS CORPORAIS ………………………….. 67
51 – Técnica polichinelo ……………………………………………… 68
52 – Técnica pequenos pulos no mesmo lugar – variação A . 69
53 – Técnica pequenos pulos no mesmo lugar – variação B . 70
54 – Técnica de soltura na parede …………………………………. 70
55 – Técnica de equilíbrio na parede ……………………………… 71
56 – Técnica calmante do abraço na parede ……………………. 72
57 – Técnica de relaxamento na parede ………………………….. 73
58 – Técnica da postura da montanha da sabedoria …………. 75
59 – Técnica do herói ou da heroína ……………………………… 76
60 – Técnica do remo …………………………………………………. 77
1 – Técnica flexibilidade por intermédio dos movimentos das articulações……….. 78
62 – Técnica de relaxamento na cadeira …………………………. 79
63 – Técnica de relaxamento sobre os joelhos …………………. 80
64 – Técnica do balancinho – variação A ……………………….. 81
65 – Técnica do balancinho – variação B ……………………….. 82
66 – Técnica do balancinho – variação C ……………………….. 83
67 – Técnica de automassagem …………………………………….. 84
CAPÍTULO 5
TÉCNICAS EXPRESSIVAS ………………………… 85
68 – Técnica de expressão por meio do desenho livre ……….. 85
69 – Técnica da carta rasgada ……………………………………….. 86
70 – Técnica de expressão da raiva por meio do biscoito quebrado ………. 87
71 – Técnica caderno das emoções ………………………………… 87
72 – Técnica caderno da gratidão ………………………………….. 88
73 – Técnica caderno das conquistas ……………………………… 89
74 – Técnica caderno da criação …………………………………… 89
75 – Técnica mandala da prosperidade ………………………….. 90
76 – Técnica de liberação emocional com bola de soprar ….. 91
77 – Técnica de socar massinha ……………………………………. 92
78 – Técnica conhecendo a ansiedade ……………………………. 92
79 – Técnica meus elogios …………………………………………… 93
80 – Técnica criação do símbolo de poder pessoal ……………. 94
CAPÍTULO 6
TÉCNICAS CONSCIENCIAIS …………………… 97
81 – Técnica perguntas poderosas …………………………………. 98
82 – Técnica diálogo com o sintoma ……………………………… 100
83 – Técnica diálogo com o medo ………………………………… 101
84 – Técnica do perdão ……………………………………………….. 102
85 – Técnica do autoperdão …………………………………………. 104
86 – Técnica conversa com o corpo – variação A …………….. 105
87 – Técnica conversa com o corpo – variação B ……………… 106
88 – Técnica resgate da criança interior ………………………….. 107
89 – Técnica enfrentando o problema e criando soluções ….. 108
90 – Técnica de autocura …………………………………………….. 110
91 – Técnica da intenção autodirecionada ……………………… 112
92 – Técnica despertando o merecimento ………………………. 113
93 – Técnica autoconhecimento na prática …………………….. 115
94 – Técnica ritual da manhã ……………………………………….. 117
95 – Técnica eu energético …………………………………………… 118
96 – Técnica eu do passado ………………………………………….. 119
97 – Técnica três eus …………………………………………………… 119
CAPÍTULO 7
TÉCNICAS DE REPROGRAMAÇÃO MENTAL ………………………………………. 121
98 – Técnica afirmações positivas ………………………………….. 122
99 – Técnica aformações ……………………………………………… 124
100 – Técnica decretos ……………………………………………….. 125
101 – Técnica auto-hipnose jogo de palavras ………………….. 127
102 – Técnica auto-hipnose criando facilidade ………………… 128
103 – Técnica PNL – SWISH ………………………………………. 130
104 – Técnica PNL – ancoragem ………………………………….. 131
105 – Técnica conscientizando soluções …………………………. 132
106 – Técnica do sim ou não externo e interno ……………….. 134
107 – Técnica a melhor férias da minha vida ………………….. 135 1
08 – Técnica penso, imagino, construo ………………………… 136
CONSIDERAÇÕES ATEMPORAIS …………………………………. 139
ADENDO INDICAÇÕES DE USO …………………………………. 141
Ansiedade e angústia ………………………………
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